Полезное
Полезное
Спорт.
Главный напиток спортсмена-вода.Люди,живущие в ногу со временем, стремятся вести здоровый образ жизни.Они заботятся о поддержании своей формы,занимаются спортом,следят за поступлением в их организм достаточного количества белка,углеводов и витаминов.Потребление же воды часто остаётся бесконтрольным.Тем не менее,необходимо учитывать,Что мы можем потерять 40% белка,жира и углеводов-и остаться в живых,а потеря 9-12% воды приводит к смерти.
Когда мы потребляем столько же воды,сколько теряем,наш организм поддерживает водный баланс.Среднему человеку необходимо примерно 2л.(чистой,без вредных примесей) воды в день для восполнения потерь.
Естественно,при занятиях спортом затраты воды возрастают.При интенсивных нагрузках человек теряет от 0,5 до 1,5л. жидкости за 1 час тренировки.
При потери более 2% веса тела через потоотделение способность переносить нагрузку уменьшается,снижается объём крови.Когда это происходит,сердцу тяжелее перемещать кровь по сосудам,поэтому питьё жидкости до тренировки и восстановление водного баланса после неё необычайно важны для поддержания сердечнососудистого тонуса,и,как следствие,нормальной температуры тела и функционирования мышц.
Обезвоживание-главная причина усталости,низкой работоспособности,пониженной координации и судорог мышц.
Советы:
Пейте охлаждённую(но не ледянную)воду:она быстрее поглощается.
Если позволяет режим,через каждые 10-15 минут тренировки выпивайте 20-25мл. воды(это составит примерно стакан в час).Кофе,чай,Кока-Кола не годятся,так как кофеин-мягкий диуретик.Не ждите наступления жажды-это показатель плохого водного баланса.
С помощъю взвешивания до и после тренировки можно определить,какое количество жидкости нужно возмещать таким же количеством воды.
Пейте медленно,мелкими глотками,с удовольствием.
Пейте в течение дня средние порции воды,а не одноразывые большие порции.
Перед тренировкой(за 1-2 часа) выпивайте несколько стаканов воды,это увеличит производительность тренировок.
Используйте слабоминерализованную бутылированную воду,она содержит необходимое количество микроэлиментов и хорошо утоляет жажду.
Для детей.
Самым высоким требованиям лаборатории гигиены питьевой воды НИИ экологии человека и окружающей среды отвечает только сертифицированная бутылированная вода.
Бутылированная натуральная питьевая вода,добывается из скважины,очищается от избытка солей,обеззараживается без применения хлора,упаковывается в безвредную тару.Это лучшее решение современных проблем с водой.
Кроме того,бутылированная вода содержит необходимое ростущему человеческому организму количество таких минералов,как фтор,йод,кальций.
Если Вы хотите создать свой сайт воспользуйтесь этим адресом : http://okis.ru/?p=4206
Создано на конструкторе сайтов Okis при поддержке Flexsmm - накрутка подписчиков в ютуб